orf

هر يك از ما سه وعده غذايي اصلي در روز شامل صبحانه، ناهار و شام را به طور معمول در زماني مشخص صرف مي كنيم. گاهي اوقات، در روزهاي تعطيل يا تعطيلات آخر هفته ممكن است تغييري در اين ساعات صورت بگيرند.
زمان مناسب براي غذا خوردن به كشوري كه در آن زندگي مي كنيد، بستگي دارد. با اين وجود، برخي قواعد پايه وجود دارند كه همه مي توانند مد نظر قرار دهند.
 
صبحانه در ساعت ۷:۰۰
هفت صبح زمان مناسب براي خوردن صبحانه است. همچنين، مي توانيم اين وعده غذايي را در ساعت هشت صرف كنيم، اما تاخير هرچه بيشتر توصيه نمي شود.
صبحانه بايد شامل چه چيزهايي باشد؟ همان گونه كه مي دانيد، صبحانه مهم‌ترين وعده غذايي روزانه محسوب مي شود و از اين رو، بايد شامل مواد غذايي مغذي مختلف باشد.
در وعده غذايي صبحانه بايد از ميوه ها، غلات كامل، و برخي مواد غذايي حاوي كلسيم استفاده كنيد. اين تركيبي كامل براي صبحانه است.
 
گاهي اوقات برخي افراد پس از بيدار شدن از خواب تمايلي به صرف صبحانه ندارند زيرا معده آنها براي غذا خوردن آماده نيست. در اين موارد، شما مي توانيد مقداري وقت بيشتر صرف كرده و كارهاي ديگري مانند دوش گرفتن انجام دهيد تا بدن به طور كامل از خواب بيدار شده و احساس گرسنگي در شما شكل بگيرد. نوشيدن يك ليوان آب نيز مي تواند كمك كند.
 
مهم‌ترين وعده غذايي روزانه, خوردن غذاوعده غذايي ناهار بايد احساس سيري را در شما ايجاد كنداما از پرخوري پرهيز كنيد
 
يك ميان وعده بين ساعات ۱۰:۰۰ تا ۱۱:۰۰
پس از خوردن صبحانه، اغلب به سر كار مي رويم تا وظايف حرفه اي خود را انجام دهيم. توصيه شده است بين ساعات ۱۰ تا ۱۱ صبح يك ميان وعده مصرف شود.
اين زماني ايده آل براي خوردن ميوه، يك خوراكي حاوي غلات كامل يا مقداري ماست به همراه مغزهاي خوراكي است. مصرف غذايي سبك در اين زمان از صبح به پيشگيري از احساس گرسنگي تا وعده غذايي بعدي كمك مي كند. افزون بر اين، انرژي بيشتري نيز در اختيار بدن قرار مي گيرد.
اگر تمايل داريد مي توانيد يك فنجان قهوه نيز بنوشيد.
 
ناهار پس از ساعت ۱:۰۰
خوردن ناهار پيش از ساعت يك توصيه نمي شود، مگر اين كه گزينه اي ديگري در اختيار نداشته باشيد.
اما تا چه ميزان مي توان خوردن وعده غذايي ناهار را به تاخير انداخت؟ بهتر است ناهار را تا پيش از ساعت سه بعد از ظهر بخوريد.
در اين وعده غذايي بايد سبزيجات، پروتئين، چربي هاي سالم، و كربوهيدارت ها حضور داشته باشند.
وعده غذايي ناهار بايد احساس سيري را در شما ايجاد كند، اما از پرخوري پرهيز كنيد. اين شرايط مي تواند نتايجي منفي به همراه داشته و سطوح انرژي بدن را كاهش دهد.
پس از صرف ناهار مي توانيد يك دسر سبك مانند يك ميوه به همراه يك فنجان چاي مصرف كنيد. چاي به بدن در گوارش كمك مي كند و احساسي خوب در معده شكل مي گيرد.
 
مهم‌ترين وعده غذايي روزانه, خوردن غذازمان مناسب براي صرف اين ميان وعده بين ساعات چهار و پنج بعد از ظهر است
 
زماني براي ميان وعده بعد از ظهر
ميان وعده ها تنها براي كودكان نيستند و بزرگسالان نيز مي توانند بين وعده هاي غذايي اصلي خود يك خوراكي سبك را مصرف كنند.درمان گياهي بواسيروشقاق جايگزين جراحي!!لذت نوشيدن آب سالم و گوارا
از اين طريق تا زمان شام خبري از احساس گرسنگي نبوده و تمايلي به مصرف خوراكي هاي ناسالم نخواهيد داشت.
 
زمان مناسب براي صرف اين ميان وعده بين ساعات چهار و پنج بعد از ظهر است. اگر ساعت سه ناهار خورده ايد مي توانيد در ساعت شش بعد از ظهر يك ميان وعده مصرف كنيد. توجه به اين نكته اهميت دارد كه اين ساعات انعطاف پذير هستند و شما مي توانيد آنها را بر اساس سبك زندگي خود سازگار كنيد.
 
براي اين ميان وعده مي توانيد از مغزهاي خوراكي استفاده كنيد. آنها از انرژي زيادي برخوردار هستند و احساس سيري را در شما تقويت مي كنند. البته در مصرف آنها زياده‌روي نكنيد زيرا مي توانند موجب افزايش وزن شوند.
همچنين، اگر پيش از اين در طول روز ماست مصرف نكرده ايد، اكنون زمان خوبي براي انجام اين كار است. تركيب ماست با مقداري مغزهاي خوراكي يك ميان وعده كامل را شكل مي دهد.
 
شام پيش از ساعت ۹:۰۰
زمان مناسب براي صرف شام از هفت يا هشت تا نه يا ده شب است. صرف شام پس از اين بازه توصيه نمي شود.
به خاطر داشته باشيد كه بين زمان شام و زمان خواب بايد حداقل دو ساعت فاصله باشد.
غذا خوردن پيش از خواب مي تواند به خواب رفتن را دشوار سازد، كيفيت خواب را كاهش دهد و احتمال مواجهه با گاز بيش از حد نيز افزايش مي يابد. از اين رو، هرچه زودتر شام خود را بخوريد، زمان كافي براي گوارش آن پيش از خواب وجود خواهد داشت.
 
شام بايد يك وعده غذايي سبك باشد. سوپ، ماهي، سينه مرغ، و برخي سبزيجات از جمله گزينه هايي هستند كه مي توانيد مد نظر قرار دهيد. شام بايد سرشار از ويتامين ها باشد تا به گوارش زياد نياز نباشد.
برخي افراد يك ليوان شير يا يك ساندويچ كوچك مصرف مي كنند. اين نيز كفايت مي كند. توجه داشته باشيد كه نيازهاي هر فرد با ديگري متفاوت است.
 
موارد مذكور تنها جنبه توصيه دارند و همه چيز به نيازهاي شما باز مي گردد. افزون بر اين، هر فردي داراي شغل و مسئوليت هاي مختلف است كه ممكن است وي را مجبور سازد تا در زمان هاي ديگري وعده هاي غذايي خود را مصرف كند.
 
منبع:asriran.com